Snorking; Årsaker, symptomer, diagnose, behandling - Rxharun (2023)

Snorkinger vibrasjonen av åndedrettsstrukturer og den resulterende lyden på grunn av hindret luftbevegelse under pusting mens du sover. I noen tilfeller kan lyden være myk, men i de fleste tilfeller kan den være høy og ubehagelig. Snorking under søvn kan være et tegn, eller første alarm, på obstruktiv søvnapné (OSA). Forskning tyder på at snorking er en av faktorene til søvnmangel.

Snorking og OSA-syndrom er utbredt og viktige årsaker til søvnforstyrrelser. Snorking, som historisk sett bare er en vanlig irritasjon, har betydelige fysiske og sosiale konsekvenser. OSA anses nå å være et stort folkehelseproblem med betydelig sykelighet og dødelighet. CPAP regnes som den foretrukne behandlingen for OSA-syndrom, men dårlig pasientaksept og etterlevelse er fortsatt problematisk. Kirurgiske prosedyrer er utviklet for å endre de fornærmende anatomiske abnormitetene som er ansvarlige for OSA. Identifisering av det fornærmende anatomiske stedet med anvendelse av den mest passende kirurgiske prosedyren er avgjørende for effektiv kirurgisk behandling av OSA. Når regionen av retropalatet er korrekt identifisert som stedet for obstruksjon, kan UPPP effektivt behandle OSA hos et flertall av pasientene. Kirurgisk korreksjon av neseobstruksjon anbefales i forbindelse med søvnapnékirurgi når neseobstruksjon eksisterer. Hos OSA-pasienter med retrolingual luftveisobstruksjon er det utført en rekke kirurgiske prosedyrer, med eller uten UPPP, med en viss forbedring i forhold til UPPP alene. MMO har vært effektiv i behandlingen av OSA hos pasienter med betydelig retrolingual luftveisobstruksjon med medvirkende skjelettavvik og hos pasienter som har mislyktes i flere andre kirurgiske prosedyrer. MMO er imidlertid en prosedyre av betydelig størrelse, som krever omfattende oromaksillofacial kirurgisk ekspertise. MMO er sannsynligvis bare hensiktsmessig for et begrenset antall pasienter. Trakeostomi er fullstendig effektiv i behandlingen av OSA-syndrom, men er uønsket for pasienter og er assosiert med betydelig fysisk og emosjonell sykelighet.

Snorking oppstår når musklene i luftveiene slapper av for mye under søvn og vibrerer (skaper støy) når luften vi puster passerer inn og ut. De fleste vil snorke på et tidspunkt, men høy eller kronisk snorking kan forstyrre søvnkvaliteten og forstyrre andre. Spesielt når det er høyt, er det ofte assosiert med andre søvnrelaterte pusteforstyrrelser, for eksempel obstruktiv søvnapné (OSA).

Anatomi av snorking

Vanlige årsaker til snorking

• Allergier
• Spiser for mye om natten
• Nesetetthet
• Deformitet av nesen
• Forbruk av alkohol nær sengetid, spesielt hvis mengden er stor
• Å være overvektig eller fedme
• Svangerskap
• Hevelse i den muskulære delen av munntaket
• Hovne adenoider eller mandler, spesielt hos barn
• Medisiner, inkludert sovetabletter
• Søvnstilling – å sove på ryggen kan få halsmusklene og tungen til å slappe av; tungen er da mer sannsynlig å falle tilbake og komprimere luftveiene, noe som forårsaker snorking eller gjør snorking høyere.
• Alder –Når du når middelalderen og utover, blir halsen din smalere, og muskeltonen i halsen avtar. Selv om du ikke kan gjøre noe med å bli eldre, kan livsstilsendringer, nye leggetidsrutiner og halsøvelser bidra til å forhindre snorking.
• Å være overvektig eller ute av form –Fettvev og dårlig muskeltonus bidrar til snorking.Selv om du ikke er overvektig generelt, kan det å føre overflødig vekt rett rundt nakken eller halsen forårsake snorking.Å trene og gå ned i vekt kan noen ganger være alt som trengs for å avslutte snorken.
• Slik du er bygget –Menn har smalere luftpassasjer enn kvinner og er mer sannsynlig å snorke. En trang hals, en ganespalte, forstørrede adenoider og andre fysiske egenskaper som bidrar til snorking er ofte arvelige. Igjen, mens du ikke har kontroll over kroppsbygning eller kjønn, kan du kontrollere snorkingen din med de riktige livsstilsendringene, sengetidsrutiner og halsøvelser.
• Nese- og bihuleproblemer -Blokkerte luftveier eller en tett nese gjør innånding vanskelig og skaper et vakuum i halsen, noe som fører til snorking.
• Alkohol, røyking og medisiner –Alkoholinntak, røyking og visse medisiner, for eksempel beroligende midler som Lorazepam (Ativan) og Diazepam (Valium), kan øke muskelavslapping som fører til mer snorking.
• Søvnstilling -Å sove flatt på ryggen får kjøttet i halsen til å slappe av og blokkere luftveiene. Å endre søvnposisjon kan hjelpe.

Strukturelle faktorer relatert til kraniofacial benete anatomi som disponerer pasienter med OSA for svelgkollaps under søvn, f.eks

• Retrognati og mikrognati

• Maxillo-Mandibulær hypoplasi

• Adenotonsillær hypertrofi, spesielt hos barn og unge voksne

• Høy, buet gane (spesielt hos kvinner)

Ikke-strukturelle risikofaktorer for OSA inkluderer

• Overvekt

• Sentral fettfordeling

• Mannlig kjønn

• Alder

• Postmenopausal tilstand

  (Video) Laryngomalacia causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology

• Alkoholbruk

• Bruk av beroligende midler

• Røyking

  See Also

  Hvis du gjør dette i søvne, er det på tide å oppsøke legeSnorking - Diagnose og behandlingHvilken type lege bør du oppsøke for snorking?Søvnapné - Symptomer og årsaker

• Andre forhold knyttet til utviklingen av OSA er som følger: Hypotyreose, hjerneslag og akromegali.

Røyking og alkoholforbruk anses ofte som risikofaktorer for søvnapné til tross for begrenset bevis, spesielt hos kvinner.

Det er velkjent at alkoholforbruk før du legger deg forverrer søvnapné hos menn og at røyking er relatert til snorking hos menn og kvinner.

En nattsøvnstudie kan utføres for å vurdere arten og alvorlighetsgraden av snorking, og for å se etter andre søvnforstyrrelser som ofte følger med snorking, spesielt obstruktiv søvnapné (OSA).

Symptomer på snorking

Symptomer på obstruktiv søvnapné (OSA) begynner snikende og er ofte til stede i årevis før pasienten henvises til utredning.

Nattlige symptomer kan omfatte:

• Hyppig høy snorking, vitne til apnéer, rastløs søvn, nocturia og munnpust assosiert med tilstedeværelsen av obstruktiv SDB.

• Kjennetegnet til OSA er apnéer som er observert under søvn.

Dagtidssymptomer kan omfatte:

• Ikke-restorativ søvn (f.eks. «å våkne like trøtt som da de la seg»)

• Morgenhodepine, tørr eller sår hals

• Overdreven søvnighet på dagtid (EDS) som vanligvis begynner under rolige aktiviteter

  (Video) ResMed - Hva er obstruktiv søvnapné (OSA)

• Dagtid tretthet/tretthet

• Kognitive mangler; hukommelse og intellektuell svekkelse

• Seksuell dysfunksjon, inkludert impotens og redusert libido.

• Disruptiv snorking: En historie med forstyrrende snorking har 71 % følsomhet når det gjelder å forutsi søvnforstyrrelse puste (SDB).

• Forstyrrende snorking og observerte apnéer: Disse faktorene til sammen har 94 % spesifisitet for SDB.

Fysiske undersøkelsesfunn kan omfatte:

• Fedme – Kroppsmasseindeks (BMI) større enn 30 kg/m

• Stor halsomkrets - Større enn 43 cm (17 tommer) hos menn og 37 cm (15 tommer) hos kvinner

• Unormal (økt) Mallampati -poengsum (Mallampati Score Assessment (opprinnelig designet for å kvantifisere forskjellig intubasjon) er en enkel og rask metode for å vurdere øvre luftveisdimensjoner)

• Forstørret, eller "kyssing", mandler (3+ til 4+)

• Retognathia eller mikrognathia, makroglossia

• Stor grad av overjet

• Høybuet hard gane

• Systemisk arteriell hypertensjon, tilstede hos omtrent 50 % av pasientene med OSA

Klinisk vurdering av tonsillarstørrelse (Brodsky -poengsum) er en svak prediktor for tilstedeværelse eller alvorlighetsgrad av obstruktiv SDB.Under en evaluering må andre differensialdiagnoser vurderes før merking som søvnapné.

Årsaker til nattlig dyspné inkluderer bronkial astma, gastroøsofageal reflukssykdom og panikklidelse. EDS kan være et resultat av dårlig søvnhygiene, alkohol- eller narkotikamisbruk, atypisk depresjon og narkolepsi. Nocturia er utbredt og øker kraftig med alderen. Det kan være forårsaket av urologiske og andre medisinske tilstander som hypertrofisk godartet prostata, diabetes mellitus, kongestiv hjertesvikt, nyresykdom, diabetes insipidus og inntak av vanndrivende medisiner.

Behandling avSnorking

Alle pasienter med OSA bør veiledes om de potensielle fordelene med terapi og farene ved å gå uten behandling.

Ikke farmakologiskMål inkludert kosthold, enheter og kirurgi.

Farmakologisk

• Behandlingen avhenger delvis av alvorlighetsgraden av søvnforstyrrelsen (SDB). Personer med mild apné har et bredere utvalg av alternativer, mens personer med moderat til alvorlig apné bør behandles med nasal kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP).
• CPAP -behandling er indikert for alle OSA -pasienter med en RDI på 30 eller flere hendelser i timen, uavhengig av symptomer, basert på økt risiko for hypertensjon.
• Behandling med CPAP er indisert for pasienter med en RDI på fem til 30 hendelser per time for dokumenterte kardiovaskulære sykdommer som inkluderer hypertensjon, iskemisk hjertesykdom eller hjerneslag.
• En randomisert klinisk studie gir betydelig forbedring av alle søvnrelaterte symptomer, inkludert snorking, vitne til apnoeas, kvelning, mareritt, hypersomnolens på dagtid (alle p <0,001) og nocturia (p = 0,049), i CPAP-gruppen.Hos eldre pasienter med alvorlig søvnapné oppnår CPAP-behandling en forbedring av alle domener av livskvalitet målt ved QSQ, inkludert symptomer på dagtid og nattetid og sosiale og emosjonelle domener.
• Effektiv CPAP er definert som trykknivået der alle apnéer, hypopnéer, respirasjonsanstrengelsesrelaterte opphisselser og snorkehendelser er opphevet. Dette trykknivået kan opprettholdes konstant gjennom natten (Standard CPAP) eller det kan justeres automatisk av CPAP-enheten i henhold til pasientens behov (Auto-CPAP).
• Hos pasienter med mild til alvorlig obstruktiv søvnapné som nekter eller avviser nasal CPAP-terapi eller som ikke tåler CPAP på grunn av vedvarende massiv nesemaske luftlekkasje eller ubehag, bør BIPAP-terapi prøves neste.Hvis denne terapien mislykkes eller blir avvist, kan oral applikasjon bli vurdert.
• Tilstrekkelig overholdelse av PAP er definert som mer enn 4,5 timers bruk av PAP per natt på rutinebasis. Maksimal forbedring av nevrokognitive symptomer kan kreve så lenge som to måneder med PAP-behandling.

Muntlige apparater

• Muntlige apparaterregnes som et alternativ til CPAP for behandling av OSA.Mandibulære avansementinnretninger/tungeinnholdsapparater reduserer søvnforstyrret pust og subjektiv søvnighet på dagtid, forbedrer livskvaliteten sammenlignet med kontrollbehandlinger og anbefales i behandlingen av pasienter med mild til moderat OSA.
• Generelle og atferdsmessige tiltak, som vekttap, unngåelse av alkohol i fire til seks timer før sengetid, og å sove på siden i stedet for på magen eller ryggen, er elementer av konservativ ikke-kirurgisk behandling.
• Fordi overvekt er en viktig prediktiv faktor for OSA, reduserer vektreduksjon risikoen for OSA.De beste dataene antyder at en reduksjon i 10% reduksjon fører til 26% reduksjon i luftveisforstyrrelsesindeksen (RDI).Pasienter med søvnforstyrret pusting bør anbefales å ha tilstrekkelig søvn og passende søvnhygiene.

Instruksjoner for søvnhygiene

• Begrensning av koffein etter lunsj

• Begrensning av andre drikker eller matvarer med aktiverende egenskaper (f.eks. cola, te, sjokolade)

• Ingen alkoholinntak om kvelden

• Begrensning av røyking spesielt nær leggetid

• Regelmessig fysisk aktivitet

• Reduksjon av støy på soverommet

• Instruksjoner for å gjøre sengen behagelig og for å holde soverommet mørkt om natten

• Riktig ventilasjon av soverommet

Posisjonsbehandling tar sikte på å unngå liggende horisontal stilling mens du sover. Denne metoden kan være effektiv hos pasienter med posisjonell OSA. Tennisball festet på baksiden av en nattskjorte, en rekke stropper og vester med skumfester, hørselsalarmer rettet mot å trene pasienter til å avstå fra å sove i liggende stilling er en rekke enheter som brukes til postural terapi.

Kirurgi: Øvre luftveiskirurgi og barriatrisk kirurgi for vekttap.

Medisiner

• Dronabinol– Ikke-selektiv agonist av cannabinoider type I og type II reseptorer reduserer sentrale apnéer og reduksjon i AHI-indeks i små studier, men trenger fortsatt ytterligere sikkerhetsdata for å etablere behandling.
• Modafiniler godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) for bruk hos pasienter som har gjenværende søvnighet på dagtid til tross for optimal bruk av CPAP.Den mest forbedringen har blitt sett hos pasienter som har tatt modafinil i doser på 200-400 mg/d.Handlingsmekanismen til modafinil i våkenhet er ukjent.Det har vekkefremmende handlinger som ligner på sympatomimetiske midler.
• Armodafinil– R-enantiomeren av modafinil, er også nå FDA-godkjent for bruk hos disse pasientene. Pasienter der ikke-invasiv medisinsk behandling (f.eks. CPAP, BiPAP, OAS) mislykkes, bør tilbys kirurgiske alternativer.

Kirurgi

• Ulike kirurgiske teknikker er tilgjengelige for behandling av OSA. Målet deres er å permanent øke øvre luftveis åpenhet og redusere faryngeal motstand. Kirurgi kan brukes som en førstelinjebehandling hos utvalgte pasienter med mild OSA som har kirurgisk korrigerbare anatomiske abnormiteter som bidrar til øvre luftveiskollaps under søvn.
• Nesekirurgi, radiofrekvent tonsilreduksjon, tungebasekirurgi, uvulopalatal klaff, laser midtlinje glossectomy, tungesuspensjon og genioglossus-fremgang kan ikke anbefales som enkeltintervensjoner. Uvulopalatopharyngoplasty, søyleimplantater og hyoidsuspensjon bør kun vurderes hos utvalgte pasienter, og potensielle fordeler bør veies opp mot risikoen for langsiktige bivirkninger.
• Hypoglossal nervestimulering for behandling av OSA kan være et trygt og effektivt alternativ for å forbedre OSA-resultater hos personer med moderat til alvorlig OSA som har problemer med CPAP-behandling.
• Den mest passende behandlingen for snorking varierer i henhold til alvorlighetsgraden av snorking, tilstedeværelse av søvnapné, alder, kroppsvekt, grad av søvnighet på dagtid, alkoholforbruk, medisinsk historie og anatomi i den øvre luftveien.En søvnlege er en lege som spesialiserer seg på behandling av pasienter med snorking og andre søvndisorder, og som er kvalifisert til å hjelpe syke med å ta en informert beslutning om hvilken behandling som er mest passende.

Theravent

• TheraventSnorking Therapy er tilgjengelig i Australia for pasienter med snorking (men ingen obstruktiv søvnapné). Behandlingen innebærer små klebemidler som dekker neseborene. I likhet med Provent Therapy er det unike ventilsystemet designet for å eliminere snorking ved å øke trykket inne i luftveiene.
• Theravent er en effektiv behandling for mange pasienter med plagsom snorking, spesielt i kombinasjon med andre konservative snorkebehandlinger (inkludert lateral søvn og vektreduksjon).

Eksklusivt lateral søvn

• Utelukkende lateral søvn kan være en effektiv, ikke-invasiv behandling av snorking og obstruktiv søvnapné. Den oppnår dette ved å forhindre at tungen, den myke ganen og drøvelen faller bakover under påvirkning av tyngdekraften, og dermed føre til at svelgets luftvei blir begrenset. Dette resulterer i sin tur i en økt hastighet på luftstrømmen gjennom den innsnevrede luftveien, noe som forårsaker en økning i bløtvevsvibrasjoner og resulterende snorking. En rekke enkle tiltak kan implementeres for å oppmuntre utelukkende til sidesøvn, for eksempel bruk av en bolsterpute plassert på langs i sengen (til å lene seg mot) eller festing av tennisballer (eller lignende) på baksiden av en pyjamasoverdel. Siden tennisballen forårsaker ubehag for brukeren når den ligger på rygg, fører den vanligvis til at brukeren vender tilbake til sidestilling. I løpet av få uker lærer de fleste seg vanen med å sove sideveis og vil ikke lenger kreve tennisballer eller lignende tiltak. Eksklusivt lateral søvn er imidlertid begrenset i sin effektivitet, spesielt hos personer med alvorlig obstruktiv søvnapné. I dette tilfellet er alternative behandlinger nødvendig.

Night Shift-enhet

• Night Shift er et nytt hjelpemiddel for lateral søvnstilling som hjelper pasienter til å sove utelukkende på siden. Mange pasienter har obstruktiv søvnapné som er betydelig verre (eller bare tilstede) når de sover på ryggen (ryggleie). Enheten overvåker søvnposisjon nøyaktig og vibrerer når liggende søvn oppdages, og hjelper mange pasienter med posisjonsrelaterte luftveisforstyrrelser å unngå andre OSA-behandlinger. Den registrerer posisjonsdata og snorkevolumer som kan lastes ned, enten for å gi deg informasjon om søvnen din, eller for å gi søvnlegen din for å overvåke fremdriften av behandlingen.
• Night Shift kan også brukes sammen med andre OSA-behandlinger, inkludert Provent Therapy. Pasienter som trenger CPAP kan også bruke Night Shift for å senke den nattlige CPAP-innstillingen.
• Av etiske grunner selger vi ikke Night Shift eller noe annet behandlingsapparat, men legene våre kan anbefale en utprøving basert på resultatene av søvnstudien din.

Vekttap

• Vekttap vil generelt redusere alvorlighetsgraden av snorking, selv om ikke alle som snorker er overvektige, men vektøkning vil vanligvis gjøre eksisterende snorking enda verre. Å gå ned i vekt kan redusere fettvevet bak i halsen og redusere snorking. Hos noen pasienter kan det hende at vekttap ikke kurerer snorking, men kan redusere lydstyrken betydelig.

Opphør av tobakksrøyking

• I tillegg til å forårsake kreft og være en stor helserisiko, fører tobakksrøyk til at veggene i luftveiene holder på væske og sveller (dette kalles ødem). Dette fører til at luftveiene blir smalere, og forverrer snorking (og søvnapné). Røykere er 4 til 5 ganger mer sannsynlig enn ikke-røykere for å lide av snorking og obstruktiv søvnapné. Nikotin bidrar også til søvnløshet og dårlige søvnvaner.

Mandibular Advancement Splint (MAS)

• En Mandibular Advancement Splint er en liten enhet (en type tannskinne) som plasseres i munnen under søvn, noe som gjør at underkjeven og tungen holdes mer fremover enn vanlig. Dette åpner igjen svelgets luftveier, noe som resulterer i en lavere luftstrøm.
• Dette minimerer vibrasjon av vevet på baksiden av svelget, og reduserer dermed volumet av snorking. Det er imidlertid en rekke problemer som kan oppstå for brukere av en MAS, inkludert oppbygging av store mengder spytt, ubehag i kjever og tenner, problemer med tannkjøttet og annet oralt vev med visse typer MAS, spesielt hvis montert feil og hos en betydelig prosentandel av pasientene, permanent reposisjonering av tennene og endret bitt over en årrekke.

Kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP)

• Når det gjelder obstruktiv søvnapné (OSA), er CPAP for tiden den mest effektive behandlingen for enkel snorking.CPAP innebærer bruk av en kompakt luftpumpe for å levere en kontinuerlig strøm av trykk på trykk (via en maske) til individets luftvei.Denne trykkluften fungerer som en pneumatisk splint og forhindrer at luftveien kollapser, noe som igjen får snorking til å opphøre.Hver enkeltes trykkkrav er forskjellig, avhengig av en rekke faktorer, inkludert vekt og alvorlighetsgrad av snorking.Disse og andre detaljer om

Nasale steroider og allergibehandlinger

• Naso-pharyngeal tetthet fra allergier kan også bidra til en innsnevring av luftveiene. Nesetetthet begrenser mengden luft en person kan puste gjennom nesen mens han sover. Dette kan være forårsaket av tilstedeværelsen av et allergen i et individs umiddelbare miljø, noe som resulterer i en inflammatorisk respons og slimhinnehevelse, som blokkerer nesen.
• Munnpusting er da det eneste tilgjengelige middelet for å sikre at tilstrekkelig oksygen leveres til kroppen. Nesesteroider kan være en effektiv måte å bekjempe den underliggende allergiske reaksjonen, f.eks. med reseptbelagte midler som f.eks.'Nasonex'.Enkelte nasale steroider over-the-counter er også tilgjengelig fra apotek.

Ikke-steroide reseptfrie nesesprayer og andre anti-allergibehandlinger

• Andre reseptfrie behandlinger kan også være gunstige for pasienter som er utsatt for neseallergier eller plagsom nesetetthet om natten. Den vanligste årsaken til tett nese er midlertidig hevelse av nesegangene på grunn av forkjølelse eller allergiske reaksjoner på pollen, støv, mugg, dyr eller enkelte matvarer.
• Disse kan føre til at slimhinnen i nesemembranen blir betent, og slimet tykner og blir sur. Det finnes en rekke reseptfrie nesesprayer som kan være nyttige på kort sikt, f.eks. FESSNasal Spray, en ikke-medisinert saltvannsnesespray.
• Nesespray som Afrin, Neo-Synephrine, NasalCrom (Cromyln)og anti-histaminer kan også være nyttige som avkongestanter.Bruken av slike sprayer i mer enn 72 timer kan imidlertid føre til en rebound, negativ effekt.Allergy Desensitization -behandlinger vil noen ganger bli anbefalt av en søvnlege, allergiker eller allmennlege.

Ent -intervensjoner og kirurgi og andre prosedyrer på den myke ganen

• Når innsnevring skyldes strukturelle abnormiteter, kan ØNH-kirurgi være svært nyttig som et middel til å åpne nesegangene, og dermed forbedre neseluftstrømmen og eliminere pasientens behov for munnpusting.

Kirurgiske prosedyrer som har blitt brukt i håp om å redusere snorking inkluderer Uvulopalatopharyngektomi (UPPP), radiofrekvens Uvulopalatopharyngektomi (RFUPPP) og laserassistert Uvuloplasty (LUAP).Disse behandlingene har en tendens til å være smertefulle og dyre, og de klarer ofte ikke å kurere snorking, spesielt når dette er høyt.De har ikke noe sted som en behandling for snorkere som også lider av moderat eller alvorlig OSA (og faktisk kan komplisere senere behandling av OSA med CPAP).

• Injeksjonssnorkeplastikk er en ikke-kirurgisk behandling for snorking hvor den myke ganen injiseres foran drøvelen med et herdemiddel. Dette skaper en betennelsesreaksjon og resulterer i arrvev, som igjen gjør den myke ganen stiv og til slutt reduserer mengden av "fladder" i palatalt vev.
• Når dette er årsaken til snorking, kan behandlingen gi redusert snorkevolum. Dessverre kan en rekke andre faryngeale vev vibrere og forårsake snorking, og denne teknikken kan ikke hjelpe når dette er tilfelle. Dessuten er dette for tiden en ny behandling, med begrenset langsiktig bevis på dens effektivitet.

Eksterne nesestrips

• Nesestrimler som "Pust rett" ser ut til å redusere snorking hos noen pasienter ved å åpne nesegangene, men det er ingen publiserte vitenskapelige studier som definitivt beviser at disse stripsene faktisk hjelper betydelig med snorking. Disse stripene har sannsynligvis sin hovedplass hos de 5-10 % av individene hvis nesebor kollapser under inspirasjon.

Nattlige beroligende midler og alkohol

• Nattlige beroligende midler (for eksempel sovepiller) og alkohol (spesielt i store mengder) kan forårsake innsnevring av svelget som et resultat av avslapning av svelgmuskler, med en resulterende økning i vibrasjoner og snorking av mykt vev.Å redusere inntaket av disse midlene hjelper derfor med å redusere snorkevolumet.

Sengetid rettsmidler for å hjelpe deg med å stoppe snorking

• Endre soveposisjonen din -Å løfte hodet fire tommer kan lette pusten og oppmuntre tungen og kjeven til å bevege seg fremover. Det er spesialdesignede puter tilgjengelig for å forhindre snorking ved å sørge for at nakkemusklene ikke er krympet.
• Sove på din side i stedet for ryggen -Prøv å feste en tennisball på baksiden av en pyjamas topp eller t-skjorte (du kan sy en sokk på baksiden av toppen din og deretter legge en tennisball inni).Hvis du ruller over på ryggen, vil ubehaget i tennisballen føre til at du vendte deg tilbake på siden din.Alternativt kile en pute fylt med tennisballer bak ryggen.Etter en stund vil det å sove på din side bli en vane, og du kan avstå fra tennisballene.
• Prøv et anti-snørende munnapparat-Disse enhetene, som ligner en idrettsutøver, hjelper deg med å åpne luftveien din ved å bringe underkjeven og/eller tungen fremover under søvn.Mens et tannlege-laget apparat kan være dyrt, er også billigere gjør-det-selv-sett tilgjengelig.
• Tømme nesegangene –Hvis du har tett nese, skyll bihulene med saltvann før sengetid. Bruk av en Neti-gryte, neseavsvellende middel eller nesestrips kan også hjelpe deg med å puste lettere mens du sover. Hvis du har allergier, reduser støvmidd og dander fra kjæledyr på soverommet ditt eller bruk allergimedisiner.
• Hold soverommet fuktig –Tørr luft kan irritere membraner i nese og svelg, så hvis hovent nesevev er problemet, kan en luftfukter hjelpe.

Selvhjelpsstrategier for snorking

• Det er så mange bisarre anti-snorkeenheter tilgjengelig på markedet i dag, med flere som legges til hele tiden, at det å finne den riktige løsningen for snorking kan virke som en skremmende oppgave.
• Dessverre er mange av disse enhetene ikke sikkerhetskopiert av forskning, eller de fungerer ved å holde deg våken om natten. Det er imidlertid mange utprøvde teknikker som kan bidra til å eliminere snorking.
• Ikke alle midler er riktige for enhver person, så det kan kreve tålmodighet, livsstilsendringer og en vilje til å eksperimentere med forskjellige løsninger for å stoppe snorkingen.

Sengetid rettsmidler for å hjelpe deg med å stoppe snorking

• Endre sovestilling –Å heve hodet fire centimeter kan lette å puste og oppmuntre tungen og kjeven til å komme videre.Det er spesifikt designede puter tilgjengelig for å forhindre snorking ved å sørge for at nakkemuskulaturen ikke blir krympet.
• Sove på din side i stedet for ryggen -Prøv å feste en tennisball på baksiden av en pyjamas topp eller t-skjorte (du kan sy en sokk på baksiden av toppen din og deretter legge en tennisball inni).Hvis du ruller over på ryggen, vil ubehaget i tennisballen føre til at du vendte deg tilbake på siden din.Alternativt kile en pute fylt med tennisballer bak ryggen.Etter en stund vil det å sove på din side bli en vane, og du kan avstå fra tennisballene.
• Prøv et apparat mot snorking –Disse enhetene, som ligner en idrettsutøvers munnbeskyttelse, hjelper til med å åpne luftveiene ved å bringe underkjeven og/eller tungen fremover under søvn. Mens et tannlegelaget apparat kan være dyrt, er billigere gjør-det-selv-sett også tilgjengelig.
• Tømme nesegangene –Hvis du har tett nese, skyll bihulene med saltvann før sengetid. Bruk av en Neti-gryte, neseavsvellende middel eller nesestrips kan også hjelpe deg med å puste lettere mens du sover. Hvis du har allergier, reduser støvmidd og dander fra kjæledyr på soverommet ditt eller bruk allergimedisiner.
• Hold soverommet fuktig –Tørr luft kan irritere membraner i nese og svelg, så hvis hovent nesevev er problemet, kan en luftfukter hjelpe.

Livsstilsendringer for å hjelpe deg å slutte å snorke

• Gå ned i vekt -Å gå ned i vekt kan redusere fettvevet bak i halsen og redusere, eller til og med stoppe, snorking.
• Slutte å røyke -Hvis du røyker, er sjansen for snorking stor. Røyking irriterer membranene i nese og svelg som kan blokkere luftveiene og forårsake snorking. Selv om det er lettere sagt enn gjort å slutte, kan det gi rask lindring av snorking.
• Unngå alkohol, sovepiller og beroligende midler -fordi de slapper av musklene i halsen og forstyrrer pusten. Snakk også med legen din om eventuelle reseptbelagte medisiner du tar, siden noen oppmuntrer til et dypere søvnnivå som kan gjøre snorking verre.
• Vær forsiktig med hva du spiser før du legger deg -Forskning viser at å spise store måltider eller innta visse matvarer som meieriprodukter eller soyamelk rett før leggetid kan gjøre snorking verre. Å sette et husholdningsforbud på følgende snorkefarer rett før leggetid kan gi roligere netter.

Seks anti-snorking halsøvelser

• Treninggenerelt kan redusere snorking, selv om det ikke fører til vekttap. Det er fordi når du toner ulike muskler i kroppen din, som armer, ben og magemuskler, fører dette til å tone musklene i halsen, noe som igjen kan føre til mindre snorking. Det er også spesifikke øvelser du kan gjøre for å styrke musklene i halsen.

Studier viser at ved å uttale visse vokallyder og krølle tungen på bestemte måter, styrkes muskler i de øvre luftveiene og reduserer derfor snorking. Følgende øvelser kan hjelpe

• Gjenta hver vokal (A-E-i-O-U) høyt i tre minutter noen få ganger om dagen.
• Plasser tungespissen bak de øverste fortennene. Skyv tungen bakover i tre minutter om dagen.
• Lukk munnen og hop leppene. Hold i 30 sekunder.
• Med munnen åpen, flytt kjeven til høyre og hold i 30 sekunder.Gjenta på venstre side.
• Med munnen åpen, kontrakt muskelen på baksiden av halsen gjentatte ganger i 30 sekunder.Tips: Se i speilet for å se Uvula (“The Hanging Ball”) bevege seg opp og ned.
• For en morsommere øvelse, bruk litt tid på å synge. Sang kan øke muskelkontrollen i halsen og den myke ganen, og redusere snorking forårsaket av slappe muskler.

Referanser

I slekt